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跑步机上让你畅快甩肉

每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢？这时候，是不是想起了跑步机

练瑜伽时饮食要把握四小点

练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。大多数人

每天一分钟，助你瘦大腿

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。找个桌子（能搁腿即可），抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以

清肠毒消脂肪的高纤五谷餐

1、糙米稀饭强力清肠糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起

你必知的30分钟健身计划

把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。■1.到基础练习很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持

早上健身好还是下午好

早上锻炼还是晚上锻炼，这是个好问题。不少人因为想多睡一会，通常选择下午晚上进行健身。懒惰，这是人之常情。不过，专家认为早上进行健身锻炼有许多好处，可以让你更容易达成自己的健身目标。晨练好抑或晚练好？首先，清晨锻炼能确保你

超越小甜甜重塑魔鬼身材

相信大家至今还记得小甜甜布兰妮曾经的娇艳。但是自从生了孩子，她出现在公众面前的形象非常糟糕，满身赘肉还有地雷瓜一般的妊娠纹。都说女星中除了布兰妮，其他人都在减肥，像美女如云的娱乐圈，布兰妮要是重新找回曾经的地位，她这样的

三个步骤帮你减肌肉型小腿

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小

几种适合运动员的饮食

1.胡萝卜能增强有氧代谢能力最近的研究表明，胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。美国路易丝安那大学的运动生理学家连续30天给实验组服用15毫克B胡萝卜素（

花样健身让你身材改观

第一部分1.跳跃练习练习部位：腹部肌肉、大腿肌肉、韧带。两腿前后交叉连续跳跃30秒钟，注意练习的时候手臂要配合前后摆动。2.踢腿练习练习部位：韧带。原地高抬腿跑30秒钟，休息10秒钟之后，向上踢腿，注意尽量将腿抬高、伸直

合理方法练就比基尼腹肌

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

跑步必练的5个肌肉锻炼

跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果要想跑得更快，练得更健康，变得更强壮，你需要以跑手的方式锻炼上身的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐。美国亚利桑那州的跑步教练格雷格·麦克米兰制定的专为跑步涉及的包括5个

膳食合理健身成功一半

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。编辑热荐：不得不知的健美训练部位！运

柔韧性好不好？盘腿坐坐就知道

试试看，你盘腿坐能坚持多久？如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活。千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意

春季长跑应注意

2005年北京春季长跑比赛将举行长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。跑前做简单

每天十分钟健身美体双丰收

想拥有名模般凹凸有致的完美身材？只要你针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型。坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人效果，不但能帮你塑造曼妙曲

呼啦圈瘦腰三十分钟最适宜

呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待

运动改善睡眠质量

现在生活中压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题。为了解决好这个问题，有人选择了运动。是不是运动就一定会改善睡眠质量呢？什么时间运动比较理想呢？迄今为止，已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量，尤其是给那些

健身前，空腹喝橄榄油有助减肥

寒冷的冬季逐渐远去，喜好户外健身的人们早就迫不及待想让自己尽快与春天亲密接触。但与此同时，皮肤却在经受干燥空气的考验。如何避免伤害呢？其实，一瓶橄榄油就能帮上您的忙。说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是

家中最简单健身方式

俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作

教你用锻炼塑造完美人格

运动心理学研究证明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。如果你想克服心理障碍或培养健全人格，可以尝试以下方法有针对性地进行体育锻炼。急躁易怒倘若你发现自己遇事急躁，感情容易冲动，那

生吃六种蔬菜可极速塑身

“蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下六种蔬菜生吃可以瘦身!1.黄瓜黄瓜含有维生素C、维生

让女人快速排肠毒的五种蔬菜

女性朋友有哪些快速瘦小腹的方法呢？在饮食上要注意些什么呢？下面就来具体的了解一下。1、牛蒡牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为牛蒡内含有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出积存体内

有氧踏板操助你全身减肥

初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12~15下，每次3~5组。这样持续运动每周3~5次，2~3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰

五个训练法则打造惊人臂围

相信每个男人都对力量有着莫名的渴望，其实也可以做到。现在我们就先从我们的双臂开始，健壮有力的双臂绝对是带给MM安全感最直观的表现。今天小编就介绍几个打造惊人臂围的训练法则，让你事半功倍。 1、二头肌和肱三头肌一起练除

12分钟让胳膊更发达

首先，做1组8～12次的深蹲训练。接着，不要休息，做1组肩膊推举。休息1分钟，再做1组深蹲训练。然后做3组二头肌训练，每组之间休息1分钟。锻炼的肌肉部位：上臂、肩膀、大腿和腰。手握哑铃做深蹲站立，手握一对哑铃，放在身体两

田震得了什么病村支书胁迫寡妇同房意欲与性感寡妇上床（图）小妹妹人体艺术

太可恶了，村支书胁迫寡妇同房，如此变态好色，必须开除查办！昨日，一条“实名举报陕西榆林米脂县村支书”的视频在网络流传，视频中一女子称，当地村支书冯某威胁她与其“发生关系”，遭拒后冯某取消她的精准扶贫资格。目前，县纪委已经

佩帅：孔帕尼或本周末伤愈复出

曼城队长孔帕尼可能在本周末与桑德兰比赛时伤愈复出。这名比利时球星上一次为曼城出战还是11月与维拉比赛时，随后他就因伤一直休战至今。孔帕尼的缺阵令蓝月亮后防实力大减，他们在上一场1-2不敌争冠对手阿森纳。但好在这名中卫即将

梅西加冕世俱杯历史最佳射手

北京时间今晚，梅西在世俱杯决赛进行到第36分钟时接内马尔头球摆渡后在双人包夹的情况下推射建功。这是梅西在自己3届世俱杯上的第5粒进球，这粒进球也使得阿根廷天王追平塞萨尔-德尔加多成为世俱杯历史上的最佳射手。在自己参加的3

每天抬腿巧治运动后膝盖酸痛

很多老年人吃过晚饭后喜欢到街上散步，每次一走就是一两个小时，回到家中时往往双腿酸痛，面对这种情况时该怎么办呢？这里推荐一种十分简单的方法，每天只需3分钟，坚持一段时间的抬腿，膝盖酸痛的症状就有明显改善。具体

梅玉光牛人！荷兰男子手掌360度旋转无压力前凸后翘

据英国《每日邮报》3月13日报道，近日，网上流传的一则视频引起了众网友的围观。视频中，一名男子将右手放在白色的桌布上开始旋转起来，在旋转到一半后又借助左手的推力完成了右手掌的360度旋转，接着便放松使手掌回归原位。随后，

国新办就香港当前局势的立场和看法举行发布会(全文实录)

国务院新闻办公室定于2019年7月29日（星期一）下午3时举行新闻发布会，请国务院港澳事务办公室新闻发言人杨光、徐露颖介绍对香港当前局势的立场和看法，并答记者问。中国网现场直播，敬请关注！文字实录查看全文正序倒序刷新

互联网保险上半年投诉量大增

中国银保监会日前发布《关于2019年上半年保险消费投诉情况的通报》。通报显示，2019年上半年，银保监会及其派出机构共接收涉及保险公司的保险消费投诉48194件，同比增长0.61%。其中，保险合同纠纷投诉46911件，同

心灵是否也能“贫困”？——扶贫笔记19

一次我从一个村子去另一个村子，路旁沿着河有一块狭长的田，虽然狭长但依然横着分成了三垄。一位大叔没带草帽，在最靠近路的地方耕作。大叔的脸晒得很黑，眉眼不是很清晰，看上去甚至分不清五官，大概也是因为我眼睛近视的缘故。“大叔，

曝公牛愿用诺阿或吉布森交换侧翼以加强进攻

中新网12月24日电据NBA中国官网消息，雅虎名记沃神透露，芝加哥公牛队愿意通过交易乔金-诺阿或者泰-吉布森来换得一位侧翼球员。“联盟中的一些高管告诉我，公牛非常坚定地希望增加一名有天赋的侧翼球员……有人告诉我如果公牛

“铁人三项”运动首次落地中国厦门

中新网北京12月25日电（记者庞无忌）万达集团25日公布的消息称，12月24日，万达体育与厦门市政府就铁人品牌赛事落户厦门签署合作协议，从明年开始，厦门市将每年举办正宗铁人品牌赛事。这是万达收购世界铁人公司（WTC）

内蒙古自治区通辽市委原常委、政法委书记辛金山接受纪律审查和监察调查

据内蒙古自治区监委消息：内蒙古自治区通辽市委原常委、政法委书记辛金山涉嫌严重违纪违法，目前正在接受纪律审查和监察调查。辛金山简历辛金山，男，汉族，1952年10月出生，大专学历，内蒙古通辽市人，1970年5月参加工作，1

手臂激光脱毛多少钱10岁女孩竟不知父母手机号离家后流浪街头17小时成人网址

本报讯（记者刘智宇通讯员周涛）10岁的新洲女孩走失了17小时被民警找到，母亲抱着女儿流泪自责：平时对女儿关心不够，女儿连家人的手机号也报不出来。17日16时许，新洲区公安分局三店街派出所接到辖区竹园村居民陈先生报警：当

唐俊昌儿童品牌滑坡特步与竞争对手差距扩大周立波的女儿

近日，特步发布了2016年全年业绩。去年内特步总收入为53.97亿元，同比增长1.9%；净利润为5.28亿元，同比大幅下滑15.2%；净利润率为9.8%，为近五年来最低。虽然特步将儿童业务重组和调整列为净利润下滑的原因，

七成人跑步姿势不对伤颈椎

专家给跑步训练者以下建议：1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。4．后背应该

工作狂减肥五式就搞定

如今，在生活的压力下工作狂变的越来越多，由于缺乏运动，所以大多肥胖都集中在她们中间。如何让她们摆脱肥胖困扰呢？小编介绍五个招式给大家。1.换气：背部挺直，双腿盘坐，两脚交叉，脚底尽量贴近腹部位置。以右手食指和中指压住两眉

吃5种不同色系食物有利健康

一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧

学会8招，爱上跑步

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、

如何减掉脂肪又不损失肌肉

全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做

多汗男人的私家救护

炫酷的墨镜，轻薄的衣衫，清凉的冰棒……但是，所有这一切还是挡不住男人的涔涔汗水，别说运动，就是一个小动作，就会带来汗流浃背的感觉，手心脚心整天都是那种粘粘的、腻腻的状态，身上散发出一种令人不太愉快的气味。试问，如果你是他

超牛健身法打造性感腹肌

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前

如何利用年底大扫除来健身？

过年前怎样给家里来一个大扫除呢？堆积了一年的尘埃、油烟要怎样才能清除干净呢？你是否知道怎么做才是科学有效的扫除方法？下面我们一起来看看年末如何给家里一个健康的大扫除吧！堆积了一年的尘埃要怎样清除呢？这次刚好利用年末大扫除

男人最in的时尚健身

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢？来吧，就趁现

运动不当减肥效果大减

爬山、跑步等等运动都带有一定的冲击力，肥胖的人在锻炼时，膝关节和踝关节均承受过重的负担，既要支持自身过重的体重，又要承受来自地面较强的反作用力，所以运动时，稍微不留意就可能会发生损伤。可见某些肥胖的人，尤其是过于肥胖的人

跑步，你还会吗？

古希腊人有一段格言:“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”跑步的好处是显而易见的，促进血液循环，对心血管的锻炼非常有好处；吸入更多的氧气同时，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代

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